나 저거보다 단백질 더 많이먹고 3대 560, 건강검진 결과 5년동안 계속 개선되는중. 의사가 이런 수치 처음본다고 놀라워함. 저거 나도 겪었는데 내 추측으론 유당문제 or 유청문제였음. 보충제를 끊고 염증이건 피로감이건 확 줄어듦. 난 간수치는 계속 정상이었음. 참고들하시길
잠, 단백질, 정체탄수 아예 끊기, 고기지방 많이 섭취, 카놀라유같은 오메가6식물기름 끊기. 운동 빈도는 주3회. 이정도 쭉 유지하는중.
단백질은 평상시 체중 kg당 0.6에서 0.8정도, 쇠질 제대로 빡시게 한 날도 체중 당 2g이면 충분하다. 그 이상은 흡수도 안되고, 쓰잘데기없이 신장 부하만 늘리는것. 신장은 간처럼 완전히 맛이 갔을때나 이상을 느끼는 기관이야. 간은 회복이라도 빠르지 신장은 회복도 안 된다. 필요이상 단백질은 허기 덜 느끼는것 말곤 아무런 이점이 없다. 차라리 샐러드를 더 먹어서 식이섬유를 늘려.
저거 나도 겪었는데 내 추측으론 유당문제 or 유청문제였음. 보충제를 끊고 염증이건 피로감이건 확 줄어듦. 난 간수치는 계속 정상이었음. 참고들하시길
잠, 단백질, 정체탄수 아예 끊기, 고기지방 많이 섭취, 카놀라유같은 오메가6식물기름 끊기. 운동 빈도는 주3회. 이정도 쭉 유지하는중.