단백질 과다 섭취의 위험성

나 저거보다 단백질 더 많이먹고 3대 560, 건강검진 결과 5년동안 계속 개선되는중. 의사가 이런 수치 처음본다고 놀라워함.
저거 나도 겪었는데 내 추측으론 유당문제 or 유청문제였음. 보충제를 끊고 염증이건 피로감이건 확 줄어듦. 난 간수치는 계속 정상이었음. 참고들하시길

잠, 단백질, 정체탄수 아예 끊기, 고기지방 많이 섭취, 카놀라유같은 오메가6식물기름 끊기. 운동 빈도는 주3회. 이정도 쭉 유지하는중.

운동은 건강할려고 하는건데.....

우리 헬창 외삼촌 정말 정정하고 60대에도 헬스장 다니면서 쇠질 하는거 나한테 알려주고 그러셨는데
신장암으로 돌아가셨어....
적당히 하자.....그나이에도 보충제 먹고 엄청 무게치고 그래서 양키들 부럽지 않은 몸이셨는데 진짜 조심해야한다.
자기 체질 아니면 그냥 기능위주로 트는게 나음.......

툭하면 탄수화물, 지방 나쁘다고 얘기하더니
결국 단백질까지 건드리네.. 단백질은 많이 섭취해도 몸에 부담 안간다..

내 경험 얘기해주자면.. 식단은 똑같이 유지하되
끼니마다 닭가슴살 핫바 하나씩 추가하고,
캘로그 프로틴바 하루 6개씩 꾸역꾸역 단백질 섭취하면서
헬스장 1시간씩 3달 다녔는데..
뱃살 꽤 빠지고 체중이 8키로 늘었다..

근육량만 3달간 거의 8키로 늘었다는건데
근력도 세지고 피부도 좋아졌다
단백질 꾸준히 섭취하고 하루 1시간씩 운동해봐
확실히 변화 온다

단백질은 평상시 체중 kg당 0.6에서 0.8정도, 쇠질 제대로 빡시게 한 날도 체중 당 2g이면 충분하다. 그 이상은 흡수도 안되고, 쓰잘데기없이 신장 부하만 늘리는것. 신장은 간처럼 완전히 맛이 갔을때나 이상을 느끼는 기관이야. 간은 회복이라도 빠르지 신장은 회복도 안 된다.
필요이상 단백질은 허기 덜 느끼는것 말곤 아무런 이점이 없다. 차라리 샐러드를 더 먹어서 식이섬유를 늘려.

보충제만 운동후 1회로 줄이면 되겠네
현재 사이즈보면 과거 멸치 였을거같고
그래서 집착이 더 심한거일수도..
아직 어리니까 냅둬도 충분히 알아서 고쳐나갈듯
나이가 깡패다

우수님이 아주 말로 후두려 패야되는데 저런넘은

승재 엄마

몸이왜저러냐근데